О чём этот курс:
Многие из нас регулярно сталкиваются с чувством собственной некомпетентности, с ощущением собственной «никчемности» разочарованием от того, что мы не соответствуем своим идеалам. Часто это происходит на фоне неплохих внешних достижений. Обычно мы ищем причину такого своего состояния вовне, стараясь стать более эффективными, достичь более амбициозных целей, начиная новые проекты,… Но что если основная причина таких переживаний находится внутри нашей психики? И современные исследования поддерживают эту гипотезу. По мере взросления многие из нас учатся обходиться с собой на основе самокритики, мотивировать себя угрозами и думать о себе в терминах «Что еще со мной не так?!» Такие модели поведения становятся автоматическими и мы перестаем замечать очередной укол «внутреннего критика», лишь удивляясь, почему так часто мы чувствуем себя подавленными. Внутренняя неудовлетворенность хронически мешает насладиться тем, чего мы достигли. Современная психотерапия предложила способ с доказанной эффективностью, позволяющий начать «укрощение» «внутреннего критика» и это – развитие отношения к себе и другим на основе сострадания. В рамках нашего курса мы называем состраданием желание сбалансированным образом избавиться от страдания самому и помочь избавиться от страданий другим. Мы часто направляем сострадание на помощь близким людям, особенно, в тех ситуациях, когда им плохо. Обычно мы самоотверженно поддерживаем их, даем мудрые советы и проявляем много заботы и тепла. В случае своих неприятностей, мы часто обрушиваемся на себя с критикой, самоцничижением и ругаем себя последними словами. А что, если бы мы могли относиться к себе в таких ситуациях так, как мы относимся к близким друзьям? К счастью это возможно! С помощью поведенческих методов мы можем изучить, а затем изменить привычное отношение к себе. Исследования показывают, что сострадательное отношение к себе тесно связано с эмоциональным благополучием, умением справляться с жизненными проблемами, снижает уровень депрессии, поддерживает здоровые привычки связанные с питанием и физической активностью, позитивно влияет на сферу межличностных отношений, делает нас устойчивее и счастливее.
Практика и научные данные сходятся на том, что для того, чтобы изменить себя необходимо научиться понимать, что происходит в данный момент и не реагировать автоматически на происходящее. В современной психотерапии этот навык получил название «осознанность» (mindfulness). Для достижения максимальных результатов мы включили в курс наиболее эффективные приемы тренировки осознанности.
Курс основан на теоретических положениях и практических приемах CFT (Compassion-Focused Therapy), ACT (Acceptance & Commintment Therapy), MSC (Mindful Self-Compassion) и стандартных протоколах для интервенций на основе осознанности (MBCT, DBT).
Кому может быть полезен курс?
Как узнать может ли этот курс быть полезен для вас? Задайте себе несколько вопросов и посмотрите, какова будет автоматическая реакция…
- Когда я смотрю на свой внешний вид в зеркало, что я чувствую, какие мысли приходят в голову?
- Когда я думаю о качествах моего характера, что приходит мне в голову?
- Когда я вспоминаю о последнем рабочем проекте, что я чувствую?
- Если попытаться охватить вниманием всю мою жизнь до сегодняшнего дня, что возникает у меня внутри?
Если автоматически вы начинаете искать, что не в порядке, начинаете тревожиться или испытываете стыд, возможно, имеет смысл исследовать этот внутренний механизм и оценить влияние, которое он оказывает на вашу жизнь. Именно на это направлен наш курс.
Курс подойдет любому желающему развить качества осознанности и сострадательного отношения к себе и другим.
Чему научатся участники?
- Использовать практики осознанности и сострадания в повседневной жизни;
- Идентифицировать деструктивные процессы самооценки и самокритики и отвечать на их активизацию на основе сострадания и осознанности;
- Мотивировать себя заботой и состраданием, а не самокритикой;
- Использовать сострадание для улучшения межличностной коммуникации;
- Переживать сложные эмоции с заботой о себе;
Формат курса:
8 еженедельных занятий, по 2,5 часа, с 19:00, по средам, с марта 2018 г.
Место занятия: 3 мин. от метро «Таганская»
Для достижения результатов участникам предлагается выполнение домашних заданий (практик осознанности и управляемого воображения и поведенческих экспериментов), ведение дневников, что потребует 10-15 минут ежедневно на всем протяжении курса.
Цена:
- разовый платеж в начале курса 12 000 руб.
- оплата в 2 этапа за каждую половину курса 6500 руб. + 6500 руб.
Для записи напишите нам на почту mindful.courses@gmail.com
План курса:
Каждое занятие предусматривает выполнение практических упражнений (групповых и в парах), групповые обсуждения и индивидуальную работу ведущего с участниками (по желанию).
Занятия 1-2: Знакомство со стыдом и «внутренним критиком» в своем опыте. Выявление функций стыда\ самокритики в своей жизни. Ценности и их роль в противодействии стыду. Осознанность: понятие, способы развития, роль в самоизменениях. Практические упражнения. Групповые обсуждения.
Занятия 3-4: Понятие сострадания и его роль в эмоциональной регуляции. Сострадательное отношение к себе. Медитативные упражнения на развитие доброжелательности и сострадания к себе. Развитие альтернативной реакции на основе сострадания в ответ на вызовы жизни. Телесная осознанность. Навык СТОП.
Занятия 5-6: Сострадание в отношениях, в работе со сложными эмоциями. Сострадание и валидация. Работа с личными целями участников.
